IMPARA A VIVERE IL PRESENTE

MINDFULNESS

L'ARTE DI RIDURRE LO STRESS E PRENDERSI CURA DI SÉ

un metodo che permette di imparare a vivere il presente, utile a favorire un'attitudine mentale differente di fronte a stress, ansie, preoccupazioni, emozioni intense e tensioni muscolari che ci impediscono di vivere in modo sereno le nostre giornate sfruttando le nostre risorse personali.

Due giornate dedicate a te stesso e alla natura per raggiungere benessere ed equilibrio psicofisico in un contesto ricco di suggestivi stimoli utili per il benessere del corpo e della mente.

Può partecipare chiunque voglia esplorare e sperimentare un nuovo approccio verso il proprio corpo come prezioso strumento per esplorare i propri meccanismi mentali riscoprendo la naturale predisposizione verso la modalità infantile di approcciarsi ad emozioni e pensieri salvaguardando la propria individualità.

COS'É LA MINDFULNESS

Mindfulness è una parola relativamente recente che è stata inventata per tradurre un concetto indiano molto antico. La traduzione di questo concetto può essere resa con la definizione che Jhon Kabat Zinn ha proposto negli anni '70 e che descrive la mindfulness come "il saper fare attenzione in modo intenzionale, nel momento presente e in modo non giudicante".

La cultura occidentale, per alcuni aspetti, è molto distante da questa modalità di concepire l'esistenza perché spesso nell'approcciarci a nuove esperienze ci lasciamo condizionare da valutazioni, giudizi e preconcetti che ci distraggono e ci portano a rimuginare costantemente. Grazie alla mindfulness, invece, possiamo imparare a dirigere la nostra attenzione a quello che accade nella mente, nel corpo e intorno a noi momento dopo momento, ascoltando ed osservando l'esperienza senza valutarla, restando in ascolto di quello che c'è nel momento in cui accade.

La pratica costante, infatti, permette di imparare a mettere una distanza tra sè e le emozioni, tra sè e i pensieri, per darci modo di scegliere come rispondere agli stimoli in modo consapevole e conscio, per comprendere cosa sia controllabile e modificabile e cosa no.

Se la nostra mente funziona in questo modo non ci identificheremo più con i pensieri e le emozioni ma riusciremo ad osservarli nelle loro fluttuazioni e ci apriremo al momento presente con risvolti positivi sulla competenza cognitiva, emotiva e relazionale.

La mindfulness, ha progressivamente dimostrato la sua efficacia in molteplici ambiti e oggi è uno strumento concreto per affrontare problematiche come la disregolazione emotiva e i disturbi ad essa collegati (ansia, depressione, stress, ...), ha un impatto positivo sulle competenze cognitive, favorendo lo sviluppo di risorse interne per l'autoregolazione dell'attenzione, con un impatto positivo a livello mnemonico e per ciò che riguarda la concentrazione. Inoltre migliora la reattività allo stress, favorendo lo sviluppo di strategie di risposta efficace all'ansia, alla depressione, nella gestione del dolore cronico, al miglioramento dei disturbi psicosomatici, nei disturbi alimentari e nella riduzione dei comportamenti di abuso di sostanze.

PROGRAMMA:

Le giornate sono suddivise così da poter alternare momenti di gruppo e momenti individuali nel rispetto dei bisogni di ognuno.

Le sessioni saranno strutturate in modo da offrire sia dei momenti di pratica sia dei momenti di spiegazione e di condivisione dei contenuti trattati permettendo anche dei momenti per poter esplorare il territorio circostante.

 SABATO

- I sessione

ore 9 -10.30:

Presentazione reciproca e illustrazione del programma

PRATICA INTRODUTTIVA: 'Rilassamento percettivo'

Spiegazione: “Pilota automatico e subconscio”

PRATICA INTERMEDIA: 'Consapevolezza del corpo e del respiro'

Confronto

PRATICA CONCLUSIVA: 'Respiro'

Breve condivisione finale

- II sessione

ore 18 -19.30:

PRATICA INTRODUTTIVA: 'Giardino segreto'

Spiegazione: “L'importanza del corpo”

PRATICA INTERMEDIA: 'Body Scan'

Confronto

PRATICA CONCLUSIVA: 'Fiore al vento'

Breve condivisione finale

DOMENICA

- I sessione

ore 9 – 10.30

PRATICA INTRODUTTIVA: 'Movimento in consapevolezza'

Spiegazione: “La Mindful-Walking”

PASSEGGIATA MINDFUL

Confronto

PRATICA CONCLUSIVA: 'Arte di non fare niente'

-II sessione

ore 16 – 17.30

PRATICA INTRODUTTIVA: 'Ascolto Consapevole'

Spiegazione: “mente, dicerie e pettegolezzi”

PRATICA INTERMEDIA: 'Pensieri, bolle, foglie e nuvole'

Confronto

PRATICA CONCLUSIVA: 'Meditazione del mare'

Condivisione finale e conclusione

ABBIGLIAMENTO: è consigliato un abbigliamento comodo, scarpe e abbigliamento per poter camminare su sentieri. Procurarsi un materassino sottile, borraccia e un piccolo zainetto per le uscite

Dott.ssa Enrica Bottino

Psicologa Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale.

Ho appreso le tecniche mindfulness presso la scuola di specializzazione e le ho applicate sia in contesto ospedaliero rivolgendo la mia attenzione ai pazienti nefropatici ed oncologici, conducendo gruppi nei Centri di Assistenza Limitata alla dialisi, sia privatamente con adulti, adolescenti e bambini in sessioni organizzate come workshop, progetti e laboratori.

Inoltre l'ho applicata e la applico quotidianamente nel lavoro come libera professionista.

Contatti

Telefono: 3494561846

E-mail: enricabottino@gmail.com

COSTO

Il corso verrà svolto al raggiungimento di un numero minimo di 8 partecipanti.

Il costo per la partecipazione alle sessioni mindfulness delle due giornate è di 100 euro.

Il costo per partecipare ad una sola giornata è di 50 euro.

Pernottamento presso Erbazul Agricampeggio